Co powinien zawierać zestaw witamin dla kobiet w ciąży?
Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety, podczas którego przyszła mama za wszelką cenę pragnie zagwarantować swojemu maleństwu wszystko to, co najlepsze. Zmiana stylu życia, w tym nawyków żywieniowych to jeden z pierwszych podejmowanych kroków. Do zdrowej diety zaleca się również stosowanie odpowiedniej suplementacji. Sprawdźmy zatem, jakie witamy i minerały warto przyjmować w trakcie ciąży.
Dlaczego warto stosować witaminy w ciąży?
Jeszcze jakiś czas temu nikt z nas nie myślał o suplementacji w trakcie ciąży. Witaminy nie były wystarczająco rozpowszechnione, a gwarancję zdrowia stanowiła odpowiednio zbilansowana dieta oraz zmiana niektórych życiowych, jak i żywieniowych nawyków. Dzisiaj kobiety bardzo chętnie sięgają po dodatkową suplementację, która jest zresztą zalecana przez wielu lekarzy i ginekologów. W końcu jeśli możemy dać dziecku jeszcze więcej dobrego, dlaczego tego nie robić?
Przyjmowanie odpowiednich witamin oraz minerałów nie tylko wpływa korzystnie na samopoczucie przyszłej mamy, ale przede wszystkim gwarantuje bezpieczny i właściwy rozwój płodu oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu dziecka, dobry wzrok, sprawną przemianę materii czy wzmocnioną odporność. To właśnie dlatego Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników rekomenduje określone preparaty, które powinny uzupełnić jadłospis każdej mamy. Kompleks zalecanych witamin dla kobiet w okresie ciąży znajdziemy m.in. w Solgar witaminy, Fembion Natal 2 Plus lub Pregna Plus.
Zestaw witamin dla kobiet w ciąży
Witamina B9 (kwas foliowy)
Jest to witamina, która powinna być przyjmowana przede wszystkim na początku ciąży, ponieważ gwarantuje ona prawidłowy rozwój mózgu dziecka, a jej niedobory mogą wiązać się z wadami cewy nerwowej, takimi jak wodogłowie, bezmózgowie czy rozszczep kręgosłupa. Dla mamy natomiast zbyt mała ilość kwasu foliowego jest czynnikiem powodującym anemię, przewlekłe zmęczenie oraz problemy z koncentracją. Zalecana dawka to 400 μg dziennie, którą powinno spożywać się co najmniej do końca I trymestru.
Witamina A
Witamina A wpływa korzystnie w szczególności na wzrok dziecka, a także jego wzrost oraz mocne kości i zęby. Dzienne zapotrzebowanie to 1200 µg. Jej znaczące ilości znajdują się także w często spożywanych produktach, takich jak marchewki, szpinak czy papryka.
Niedobory witaminy A mogą prowadzić do problemów ze wzrokiem, osłabienia odporności czy chorób skóry.
Witamina C
Witamina C jest znana przede wszystkim ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Jednakże w trakcie ciąży pozwala ona również przyswajać żelazo (również niezbędne w tym okresie) oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Dzienne zapotrzebowanie to ok. 85 mg.
Witamina E
Jej spożywanie w ilości 12 mg na dobę jest ważne w celu zmniejszania ryzyka przedwczesnego poronienia lub przedwczesnego porodu. Ponadto, witamina E reguluje również pracę układu nerwowego, chroniąc przed powstawaniem jego wad.
DHA
DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy jest związkiem, który naturalnie występuje tylko i wyłącznie w tłuszczach ryb morskich, owocach morza oraz algach. Wpływa on na prawidłowy rozwój dziecka, zwłaszcza rozwój intelektualny, gwarantuje dobry wzrok, a także przyczynia się do lepszych parametrów urodzeniowych maluszka. DHA powinien być przyjmowany od ok. 20 tygodnia ciąży, a zalecana dawka to 600 mg na dzień.
Witamina D
Witamina D gwarantuje nie tylko mocne kości, ochronę przed krzywicą oraz zbyt małą masą kostną dziecka. Jest ona ważna również dla przyszłej mamy, ponieważ zapobiega powstawaniu cukrzycy ciążowej. Zaleca się jej stosowanie przez cały okres ciąży.